wyciskanie sztangi

[...] jeszcze na innej siłowni, ale na tej West Side i Fit4you będę stale trenował no chyba że pojedzie się gdzieś zwiedzić świat. Trening spoko tylko że hantleki za małe no i wyciskanie na barki słabo poszło, brakowało siły, choć już kiedyś poszło 3x100kg no cóż jeszcze nie teraz, przy pierwszym podejściu coś mi pykło w przedramieniu ale bicepsy i [...]

[...] 12x15kg x4 Waga 95,8kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=EnKdyD5oj8g Odczucia: Trening poszedł naprawdę dobrze, rekord na hantlach jedynie przy ostatniej serii wyciskanie na barki siedząc źle podniosłem sztangę ze stojaków i straciłem dużo energii bo chciałem zrobić jeszcze jedną z progresją ciężaru ale cóż i tak uważam trening za [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x7 12x10 12x11 12x13 i drop 11x11 15x9 12x11 12x13 13x15 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 12x40 10x60 8x80 9x100 i regres 11x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 12x27x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 15x5 12x7 12x9 12x12 12x14 i drop 12x10 Podciąganie [...]

Wyciskanie sztangi na barki siedząc 12x60 8x80 8x90 6x90 6x90 Wyciskanie hantli stojąc młotkowo 8x31 7x29 11x27 12x25 Unoszenie hantli stojąc – brama 15x2 x 4 Unoszenie sztangi do boku jednorącz 11x20 15x15 13x15 11x15 Wyciskanie wąsko 12x60 8x80 8x100 7x110 6x110 7x110 Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 11x45 10x42 12x40 9x40 Prostowanie ze [...]

[...] na promocji ! Później personalny i wróciłem do domu , na szamę i kimę, wstałem o 11, a zacząłem trening przed 12. Mega dobrze mi się trenowało, siłowo to 5kg poszło do przodu na floor press, wyciskanie na smithcie ,później już nic nie byłem wstanie dorzucić. Kozak trening, teraz ogarnięcie mieszkania, a jutro Nogi . Dzisiaj nie robiłem brzucha

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 9x22- 13x15 9x20 14x15 8x23 14x18 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 7x132 11x110 4x135 10x110 5 lub 6 x 135 10x110 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 4x95 11x70 4x90 13x70 Wyciskanie sztangą lekki skos 11x100 13x90 4. Wyciskanie wasko sztangi 7x105 11x85 6x107 12x85 7x100 13x85 [...]

Spróbuj tego:] A KLATA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 Martwy ciąg 3s 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s 10/10 [...]

Po zagłębieniu sie dokładniejszym mogła by być taka ostateczna wersja? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (zostawie 3s bo troszke bary mi odstają od reszty ciała bo nie robiłem ich przez 3 miesiące ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 3.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

Plan po poprawkach: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Czwartek: Plecy: 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Płeć :Men Wiek :17 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok z czego pół to zabawa Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka prosta skos,sztangielki,gryf mocno łamany,modlitewnik,prasa nóg Dieta :Jest Przeciwskazania [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps+Przedramię 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15/12/10/8/ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4s 12pow 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10 pow 5.Pompki w podporze tyłem 4s 15 [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 lat Waga :64kg Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]

krawiec676 PLAN: Poniedzialek - klatka + bicepspo 4s Wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangi na lawce skośnej(w góre) 3s Rozpietki na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangielek na skośnej(dół) 3swywal Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja) 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3swywal [...]

FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - [...]

@Bery moze tak? ćwiczę 3 razy w tygodniu pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3s rozpiętki na maszynie 3s -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) [...]

pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3s rozpiętki na maszynie 3splasko, zadne maszyny! -trening miesni dwuglowych ramion: po 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 3s uginanie [...]

[...] witaminy i Animal Flex na stawy I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3s 10-12p 2) Seria łączona - butterfly 3s. 12-15p - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3s. 12-15p 3) Seria łączona - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s 10-15p - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 3s [...]

Witam, poproszę o sprawdzenia i ocene tego planu na MASE. Nie ma nóg i przedramion bo nie moge ich na razie trenować. CEL: Masa. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w [...]